Die beiden im nächsten Abschnitt vorgestellten Methoden sollten proaktiv und über einen längeren Zeitraum angewendet werden, um möglichst wirksame Ergebnisse zu erzielen¹.

Selbstmitgefühl (Self-Compassion): Die Loving-Kindness Meditation (LKM):

Wenn du dich in der Alltagssituation wiedererkennst, bist du damit nicht allein. In solchen Momenten kann die Loving-Kindness-Meditation helfen. Besonders hilfreich ist die Übung vor Unterrichtsbeginn, in einer längeren Pause oder nach einem belastenden Gespräch. Sie unterstützt dich dabei, Schritt für Schritt wieder mehr Ruhe, Selbstfreundlichkeit und innere Balance im Umgang mit Erschöpfung zu finden².

Die LKM ist zeitlich flexibel und lässt sich gut in den Alltag integrieren. Auch bei vollen Terminkalendern kann sie zu mehr Gelassenheit beitragen. Bereits fünf Minuten täglich helfen, neue Energie aufzubauen und gestärkt in die nächsten Aufgaben zu gehen. Für eine vertiefte Wirkung, beispielsweise zur Stressreduktion, werden häufig 15 bis 20 Minuten empfohlen^2,3. Suche dir für diese achtsamkeitsbasierte Übung einen ruhigen Ort, setze dich bequem hin, schliesse die Augen und beginne mit einigen tiefen Atemzügen.

Selbstermächtigung (Empowerment): Drei gute Dinge (Three Good Things)

Bemerkst du auch, dass deine Gedanken am Ende eines Schultages immer wieder zu belastenden Situationen zurückkehren und die positiven Momente dabei kaum noch Platz haben? Diese Wahrnehmung ist nicht ungewöhnlich. Viele Menschen neigen dazu, kleine positive Erlebnisse im Alltag zu übersehen und den Blick stärker auf Belastendes zu richten⁴.

Diese Übung kann helfen, solche Tendenzen zu verbessern, da sie hilft, den Blick bewusst neu auszurichten. Durch das Notieren positiver Tagesereignisse und ihrer Ursachen wird die Aufmerksamkeit gezielt auf positive Gefühle gelenkt. Positive Emotionen erweitern dabei Denk- und Handlungsspielräume, wodurch negative Emotionen und deren Auswirkungen reduziert werden. Gleichzeitig wird die psychologische Resilienz gestärkt und das emotionale Wohlbefinden verbessert⁴.

Schreibe mindestens eine Woche lang jeden Tag drei Dinge auf, die gut gelaufen sind. Erkläre anschliessend, warum das so war. Wichtig ist, dass diese Punkte schriftlich festgehalten werden. Dabei kann es sich um kleine Alltagsereignisse oder grössere Meilensteine handeln⁵. Eine mögliche Struktur der Übung sieht folgendermassen aus⁵.

Wenn im Schulalltag plötzlich alles gleichzeitig kommt und du merkst, wie der Stress ansteigt, helfen dir die zwei Strategien, schnell wieder einen klaren Kopf zu bekommen und bei dir zu bleiben.

Achtsame Bewusstheit (Mindful Awareness): Die STOP-Technik

Mit der STOP-Technik gönnst du dir einen kurzen Moment der Achtsamkeit, mitten im Chaos des (Schul-)alltags. Statt automatisch weiter zu funktionieren, hältst du inne, atmest durch und nimmst wahr, was gerade wirklich los ist. Das Ergebnis: Du reagierst nicht mehr impulsiv, sondern triffst bewusstere Entscheidungen².

Übung: Füsse auf dem Boden spüren

Sobald du im Schulalltag merkst, dass du schnell ungeduldig und gereizt bist, kann das bewusste Spüren der Füsse auf dem Boden ein schneller Weg zurück zu mehr Ruhe sein. Diese einfache Erdungsübung hilft dir, wieder stärker im Hier und Jetzt anzukommen⁶. Indem du dich körperlich „verankerst”, kannst du etwas Abstand zu belastenden Gedanken oder stressigen Situationen schaffen. Du nutzt den Boden unter dir als konkrete Stütze, um die Aufmerksamkeit weg vom Chaos im Kopf und hin zur Sicherheit deines Körpers zu lenken⁷. Psychologisch lässt sich das so beschreiben: Die Übung kann dir helfen, in dein Toleranzfenster zurückzufinden, also in einen Zustand, in dem du emotional stabiler bist und besonnener reagieren kannst^6–8.

Besonders hilfreich ist diese Übung, da sie sich ohne grossen Aufwand in deinen Alltag integrieren lässt. Du brauchst keinen besonderen Raum und keine Vorbereitung. Schon 30 Sekunden können ausreichen, um mitten im Schulalltag einen Moment von Sicherheit und Stabilität zu schaffen⁶. Ob im Stehen vor der Klasse oder im Sitzen während einer Stillarbeitsphase. Diese kurze Pause kann ein wirksamer Mikro-Moment der Selbstfürsorge sein⁹.

Was hilft bei anhaltender Erschöpfung?

Einzelne Massnahmen können helfen, (chronische) Erschöpfung, die zum Burnout führen kann, zu verringern; ihre Wirkung bleibt jedoch oft begrenzt. Welche Anzeichen auf ein Burnout hindeuten, wird im Abschnitt „Was steckt theoretisch dahinter“ erläutert. Deutlich wirksamer sind Veränderungen in der Arbeit^10,11. Gleichzeitig zeigt sich: Wenn nur an einem Punkt angesetzt wird, reicht das meist nicht aus. Grössere Wirkung entsteht vor allem dann, wenn mehrere Faktoren gleichzeitig berücksichtigt werden, etwa individuelle Interventionen und Veränderungen im Arbeitsumfeld¹². Studien zeigen, dass nachhaltige Verbesserungen dann entstehen, wenn man sowohl bei sich selbst ansetzt als auch die Bedingungen seines Arbeitsalltags einbezieht¹³.

Wenn trotz eigener Entlastungsversuche keine Besserung eintritt und die Erschöpfung anhält, ist es wichtig, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen, etwa durch eine ärztliche oder psychotherapeutische Abklärung, um eine mögliche Verschlechterung oder Folgeerkrankungen frühzeitig zu verhindern¹⁴. Dabei musst du nicht allein bleiben: Weitere Unterstützung findest du auch online, etwa bei Sante Sana, wo du dich über Beratungsstellen und passende Hilfsangebote informieren kannst.

Die eingangs beschriebene Alltagssituation zeigt eine typische Herausforderung im Lehrberuf. Die Anforderungen sind hoch, gleichzeitig stehen jedoch oft nur begrenzte Ressourcen zur Verfügung. Um solche Belastungssituationen besser zu verstehen, wird in der Forschung häufig das Job-Demands-Ressource-Modell (JD-R) verwendet^15,16. Dieses Modell hilft dabei zu erklären, wie Arbeitsbedingungen das Wohlbefinden von Beschäftigten beeinflussen. Im Lehrberuf kann Selbstfürsorge dabei als persönliche Ressource verstanden werden, die dich dabei unterstützt, mit hohen Anforderungen konstruktiv umzugehen und deine Handlungsfähigkeit zu erhalten¹⁷.

Modell der Arbeitsanforderungen und Ressourcen (Job Demands-Rsources (JD-R) Modell)

Das Job Demands-Ressources Modell (JD-R), ist ein wichtiges arbeitspsychologisches Modell zur Erklärung von Belastungen und Motivation im Beruf. Es geht davon aus, dass das Wohlbefinden von Beschäftigten stark davon abhängt, wie berufliche Anforderungen und vorhandene Ressourcen (Resources) zusammenwirken. Anforderungen (Demands) sind körperliche, soziale oder organisatorische Aspekte der Arbeit, die über längere Zeit Anstrengung erfordern und Energie kosten. Dazu gehören zum Beispiel Zeitdruck, Konflikte oder emotionale Erschöpfung¹⁵. Ressourcen hingegen sind hilfreiche Bedingungen, die dabei unterstützen, Arbeitsziele zu erreichen, Belastungen zu verringern oder sich weiterzuentwickeln. Beispiele dafür sind soziale Unterstützung, Handlungsspielraum oder ein gutes Teamklima.

Das Modell beschreibt zwei gleichzeitig ablaufende Prozesse. Erstens können hohe und dauerhafte Anforderungen langfristig zu Erschöpfung und gesundheitlichen Problemen führen. Dieser Zusammenhang wird als Health-Impairment-Prozess bezeichnet. Zweitens fördern Ressourcen die Motivation, das Engagement bei der Arbeit und die Leistungsfähigkeit. Dieser zweite Zusammenhang wird als motivationaler Prozess beschrieben. Ein zentraler Gedanke des Modells ist, dass Ressourcen die negativen Auswirkungen hoher Anforderungen abmildern können.

Später wurde das Modell zudem um persönliche Ressourcen wie Selbstwirksamkeit und Optimismus erweitert, weil auch diese einen wichtigen Beitrag zur Resilienz und zum Engagement leisten^15,16,18. Für den Lehrberuf bedeutet das, dass Selbstfürsorge als eine persönliche Ressource verstanden werden kann. Sie hilft Lehrpersonen dabei, mit beruflichen Anforderungen besser umzugehen und ihre langfristige Gesundheit zu erhalten¹⁷.

Definition Selbstfürsorge

Selbstfürsorge umfasst Verhaltensweisen und Einstellungen, mit denen Menschen aktiv ihr körperliches sowie psychisches Wohlbefinden stärken und erhalten¹⁹. Im beruflichen Alltag bedeutet Selbstfürsorge daher, die eigenen Grenzen wahrzunehmen, Warnsignale ernst zu nehmen sowie bewusst Strategien zu entwickeln, die helfen, langfristig ein Gleichgewicht zwischen beruflichen Anforderungen und persönlichen Ressourcen zu halten¹. Dies zeigt sich in der eingangs beschriebenen Situation daran, dass die Lehrperson sich bereits vor Schulbeginn erschöpft fühlt, im Unterricht schnell überfordert reagiert und sich auch am Abend gedanklich nicht von der Arbeit lösen kann.

Dimensionen der Selbstfürsorge

Das Self-Care-Framework beschreibt Selbstfürsorge als ein mehrdimensionales Konzept¹⁹. Dabei werden fünf zentrale Dimensionen beschrieben: achtsame Bewusstheit, Selbstmitgefühl, Zeitgestaltung, Gewohnheiten und Selbstermächtigung. Das Modell eignet sich besonders für Lehrpersonen, weil es auf die Anforderungen des schulischen Alltags eingeht und praktische Ansatzpunkte bietet².

Achtsame Bewusstheit bezieht sich auf die bewusste Wahrnehmung eigener Gedanken und Emotionen.

Selbstmitgefühl beschreibt eine unterstützende innere Haltung, die bewusst eingeübt werden kann. Es bedeutet, dass man in schwierigen Momenten freundlich und wohlwollend mit sich selbst umgeht, anstatt sich zusätzlich zu verurteilen oder zu kritisieren²⁰. Dabei geht es nicht darum, unangenehme Gefühle zu verdrängen, sondern diese achtsam wahrzunehmen und sich selbst aktiv unterstützend zur Seite zu stehen. Dieser wohlwollende Umgang kann helfen, mit Belastungen ruhiger umzugehen und sich selbst als Teil des Menschseins zu sehen^21,22.

Die Dimension der Zeit betont die Bedeutung von bewussten Erholungsphasen im Alltag und einer ausgewogenen Balance zwischen Anforderung und Regeneration.

Gewohnheiten umfassen langfristig stabilisierende Verhaltensweisen, die das Wohlbefinden unterstützen und zur Stressbewältigung beitragen.

Selbstermächtigung umfasst hingegen die Fähigkeit, eigene Bedürfnisse wahrzunehmen, Grenzen zu setzen und Handlungsspielräume aktiv zu nutzen²³. Es handelt sich dabei um einen Prozess, in dem Wissen, Vertrauen und Selbstbestimmung wachsen². Für Lehrpersonen lässt sich Selbstermächtigung als Zusammenspiel aus psychologischen Überzeugungen und wahrgenommener Handlungsfähigkeit verstehen. Schliesslich regt die achtsame Bewusstheit zur wertfreien Präsenz im Moment und zur Nutzung der eigenen Intuition an².

Praktische Ansätze der Selbstfürsorge

Die Loving-Kindness Meditation ist eine aktive, fokussierte Meditationsform. Ihr Ziel ist nicht, positive Gefühle zu erzwingen, sondern eine wohlwollende innere Haltung einzuüben, so wie sie in der Best Practice konkret angeleitet wird. Sie kann Gefühle von Freundlichkeit, Empathie und Mitgefühl fördern sowie darauf ausgerichtet sein, Leiden aufrichtig zu lindern^2,20,24.

Die STOP-Technik stammt aus dem Programm Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). Sie hilft dabei, den sogenannten Autopilot-Modus zu unterbrechen, also Situationen, in denen man automatisch reagiert, ohne bewusst wahrzunehmen, was gerade in einem selbst und in der Umgebung geschieht², wie es in der Best Practice durch Innehalten, Atemfokussierung, Beobachtungen und bewusstes Weitergehen konkret angeleitet wird.

Die Broaden-and-Build-Theorie besagt, dass positive Emotionen das „Gedanken-Handlungs-Repertoire“ erweitern⁴, was sich in der Best-Practice von Three Good Things zeigt, in der positive Ereignisse bewusst erinnert, beschrieben und in ihren Ursachen reflektiert werden. Während negative Gefühle dieses Spektrum auf Reaktionen wie Angriff oder Flucht verengen, fördern positive Zustände vielfältige Aktivitäten wie Erkunden, Geniessen und Integrieren. Diese Erweiterung unterstützt den Aufbau effektiver Bewältigungsstrategien und stärkt die Resilienz gegenüber Stressoren, wodurch die negativen psychologischen Folgen belastender Ereignisse abgemildert werden und das Wohlbefinden gestärkt wird⁴.

Definition Burnout

Burnout entsteht, wenn berufliche Belastungen über längere Zeit bestehen bleiben und man keinen guten Umgang damit findet. Typisch sind drei Anzeichen: Man fühlt sich dauerhaft erschöpft, geht innerlich auf Distanz zur eigenen Arbeit und hat das Gefühl, weniger wirksam zu sein. Wichtig ist: Burnout steht immer im Zusammenhang mit dem Beruf und nicht mit anderen Lebensbereichen²⁵. Dadurch wird klar, dass Burnout mehr ist als nur Stress. Es entwickelt sich schrittweise, wenn Belastungen im Arbeitsalltag über längere Zeit bestehen bleiben²⁵. Das Job-Demands-Resources-Modell hilft zu verstehen, warum das passiert: So führen hohe Anforderungen wie Zeitdruck vor allem zu Erschöpfung. Wenn gleichzeitig wichtige Ressourcen fehlen, zum Beispiel Unterstützung, Austausch oder Handlungsspielraum, entsteht eher innere Distanz zur Arbeit. Genau dieses Zusammenspiel macht Burnout wahrscheinlicher^26,27.

Die Forschungslage zur Selbstfürsorge im schulischen Bereich ist bislang noch begrenzt und ihre Qualität uneinheitlich. Viele Empfehlungen basieren bisher eher auf Erfahrungswerten als auf gesicherten Studien. Für diesen Ratgeber wurden deshalb die methodisch zuverlässigsten verfügbaren Studien ausgewählt, mit dem Bewusstsein, dass noch Forschungslücken bestehen.

Selbstmitgefühl als Schutzfaktor

Eine Metaanalyse zeigt, dass Selbstmitgefühl, also ein verständnisvoller und nicht verurteilender Umgang mit eigenen Fehlern, mit höherem Wohlbefinden und geringeren Burnout- und Stresssymptomen bei Lehrpersonen zusammenhängt²⁸. Darüber hinaus erleben Lehrpersonen im Berufsalltag sowohl positive als auch belastende Situationen. Positive Erfahrungen stärken das Wohlbefinden, während negative Erlebnisse Stress und Erschöpfung begünstigen können²⁹. Metaanalysen bestätigen zudem, dass achtsamkeitsbasierte Interventionen Stress und Angst bei Lehrpersonen signifikant reduzieren können³⁰, was die STOP-Technik als kurze alltagsnahe Strategie zur bewussten Regulation in belastenden Momenten stützt.

Arbeitsbedingungen und Ressourcen

Auch die Arbeitsumgebung spielt eine wichtige Rolle. Ein sicheres Schulumfeld, Vertrauen im Kollegium und die Möglichkeit zur Mitbestimmung im Schulalltag sind wichtige Grundlagen für die Berufszufriedenheit. Insbesondere in den ersten Berufsjahren scheinen diese Faktoren eine Schutzfunktion auf das Wohlbefinden zu haben^30,31.

Das Growth Mindset gilt als zentraler Baustein der Selbstermächtigung. Damit ist die Überzeugung gemeint, dass Fähigkeiten nicht festgelegt sind, sondern sich durch Anstrengung und Lernen weiterentwickeln lassen. Lehrpersonen mit einer solchen Haltung verfolgen eher Lernziele, die auf Kompetenzzuwachs ausgerichtet sind und erleben sich häufiger als wirksam³². Auch die Selbstwirksamkeit im Klassenmanagement (CMSE) spielt eine zentrale Rolle. Gemeint ist das Vertrauen in die eigene Fähigkeit, Lernprozesse zu steuern, Schüler:innen sozio-emotional zu begleiten und auch mit herausforderndem Verhalten handlungsfähig umzugehen³³.

Positive Psychologie und Dankbarkeitsinterventionen

Wissenschaftliche Belege bestätigen, dass die Übung „Three Good Things“ eine wirksame Strategie der Selbstfürsorge ist, womit auch die Best Practice gestützt wird, in der positive Erlebnisse schriftlich festgehalten und vertieft verarbeitet werden. Durch die regelmässige Reflexion über positive Erlebnisse werden das allgemeine Wohlbefinden und die Lebenszufriedenheit nachhaltig gestärkt. Aktuelle Metaanalysen belegen, dass Dankbarkeitsinterventionen insgesamt einen signifikanten positiven Effekt auf das psychologische Befinden haben³⁴. Im Bereich der mentalen Gesundheit kann diese Form der Selbstfürsorge zudem nachweislich Ängste und depressive Symptome verringern. Gleichzeitig stärkt sie die allgemeine psychische Gesundheit, steigert positive Gefühle und das allgemeine Wohlbefinden, sodass man auch in schwierigen Zeiten emotional ausgeglichener bleibt³⁵.

Selbstfürsorge durch Achtsamkeit

Eine Metaanalyse zeigt, dass achtsamkeitsbasierte Interventionen die Wahrnehmung innerer Körperprozesse verbessern können. Dieser Bereich wird auch Interozeption genannt, also die Fähigkeit, innere Signale wie Anspannung, Herzklopfen oder Atmung wahrzunehmen. Insgesamt wurde ein kleiner bis mässig positiver Effekt festgestellt. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass zukünftige Studien mit hoher Wahrscheinlichkeit ähnliche positive Wirkungen zeigen werden. Besonders wirksam scheinen Programme zu sein, die auf Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) basieren, also auf strukturierten Achtsamkeitstrainings zur Stressreduktion³⁶.

Selbstmitgefühl und Loving-Kindness

Eine weitere Studie zeigt, dass ein webbasiertes Mindful-Self-Compassion Training Stress und Burnout-Symptome deutlich reduzieren kann, womit auch die Best Practice der Loving-Kindness Meditation gestützt wird, in der Selbstfreundlichkeit gezielt eingeübt wird. Eine Metaanalyse bestätigt diese Befunde und zeigt, dass solche Übungen insgesamt dazu beitragen können, Stress sowie belastende Gefühle wie Angst oder Niedergeschlagenheit zu verringern^20,37. So können Achtsamkeitsübungen helfen, Stress zu reduzieren und das psychische Wohlbefinden zu stärken²⁴.

Ergänzend dazu haben auch sogenannte Loving-Kindness-Übungen, also Übungen, die gezielt Mitgefühl fördern, positive Auswirkungen auf das psychische Wohlbefinden. Sie unterstützen dabei, freundlicher mit sich selbst und anderen umzugehen, stärken positive Gefühle und helfen, belastende Gedanken zu reduzieren. Besonders hilfreich ist, dass sich viele dieser Übungen ohne grossen Aufwand in den Alltag integrieren lassen³. Während Loving-Kindness-Übungen diese Haltung gezielt trainieren, beschreibt Selbstmitgefühl eher die innere Fähigkeit, dir selbst in belastenden Situationen hilfreich zu begegnen^20,21,37.

Körperorientierte Achtsamkeit und Erdung

Achtsamkeitstrainings senken nachweislich das Stresslevel und reduzieren Ängste sowie psychische Belastungen^30,38, womit auch die Best Practice der STOP-Technik gestützt wird, in der durch kurzes Innehalten eine bewusste Selbstregulation ermöglich werden soll.  Körperorientierte Achtsamkeitsübungen können helfen, sich aus belastenden Gedankenspiralen zu lösen. Wenn du deine Aufmerksamkeit bewusst auf den Körper lenkst. Das unterstützt dabei, Stress zu reduzieren, innere Anspannung zu senken und emotional stabiler zu reagieren. Besonders hilfreich ist dabei, dass sich solche Übungen einfach und ohne Vorbereitung in den Alltag einbauen lassen und so regelmässig zur Stärkung der Achtsamkeit beitragen können⁸. Empirische Studien weisen weiter darauf hin, dass Erdungstechniken auch auf körperlicher Ebene wirksam sein können. Durch die gezielte Lenkung der Aufmerksamkeit kann das parasympathische Nervensystem aktiviert werden. Dies geht mit einer Beruhigung körperlicher Stressreaktion einher, etwa mit einer Senkung von Herz- und Atemfrequenz sowie einer Reduktion der Muskelspannung⁹. Über die körperliche Entspannung hinaus deuten die Befunde darauf hin, dass solche Mikro-Interventionen auch die kognitive Klarheit fördern und das allgemeine Stimmungsempfinden verbessern können⁹.

Bedeutung für Lehrpersonen

Lehrpersonen, die Achtsamkeit praktizieren, entwickeln eine höhere psychische Widerstandskraft. Die Forschung zeigt, dass dies nicht nur das allgemeine Wohlbefinden steigert, sondern auch das Mitgefühl mit sich selbst fördert, also ein wichtiger Schutzfaktor gegen emotionale Erschöpfung und Burnout^28,30. Eine Metaanalyse zeigt ausserdem, dass positive Veränderungen auch noch bis zu zwölf Wochen nach dem Training erhalten bleiben können³⁸. Insgesamt zeigen die Ergebnisse, dass Achtsamkeitstrainings wie MBSR nicht nur helfen, den eigenen Körper besser wahrzunehmen, sondern auch dazu beitragen können, Stress zu reduzieren und das psychische Wohlbefinden nachhaltig zu stärken³⁶ .

Ressourcenperspektive (JD-R) auf Lehrpersonenwohlbefinden

Eine Metaanalyse zum Lehrpersonenwohlbefinden im Rahmen des JD-R- Modells zeigt, dass Job-Ressourcen wie Unterstützung und Autonomie sowie persönliche Ressourcen positiv mit dem Wohlbefinden von Lehrpersonen zusammenhängen. Job- Demands wie hohe Belastungen oder emotionale Anforderungen hängen dagegen mit geringerem Wohlbefinden zusammen³¹. Für die Praxis bedeutet das, dass mehr Ressourcen und ein realistischer Umgang mit Anforderungen zentrale Faktoren sind, um das Wohlbefinden von Lehrpersonen zu fördern¹⁸. Gesunde Lehrpersonen erhalten nicht nur ihre eigene Leistungsfähigkeit, sondern verbessern auch die Interaktion mit Schüler:innen und unterstützen deren Lernerfolg. Die gezielte Förderung solcher inneren und äusseren Ressourcen ist deshalb eine wichtige Voraussetzung für ein langfristig gesundes Arbeitsumfeld in Schulen^11,19.

1. Dahl, C. Warum es sich lohnt, gut für sich zu sorgen: Über den langfristigen Nutzen der Selbstfürsorge – Ergebnisse zweier empirischer Studien. Prävent. Gesundheitsförderung 14, 69–78 (2019).
2. Lemon, N. The ‘How’ of Self-Care for Teachers: Building Your Wellbeing Toolbox. (Routledge, London, 2024). doi:10.4324/9781003421870.
3. Petrovic, J., Mettler, J., Cho, S. & Heath, N. L. The effects of loving-kindness interventions on positive and negative mental health outcomes: A systematic review and meta-analysis. Clin. Psychol. Rev. 110, 102433 (2024).
4. Fredrickson, B. L. The Role of Positive Emotions in Positive Psychology: The Broaden-and-Build Theory of Positive Emotions. Am. Psychol. 56, 218–226 (2001).
5. Passmore, J. & Oades, L. Positive Psychology Coaching Techniques: Three Good Things. (2016).
6. Stuhr, P. T., Rammell, E. & Magadan, M. Foundational Practices For Mindfulness In And Out Of The Classroom. Calif. Assoc. Health Phys. Educ. Recreat. Dance J. 8, (2022).
7. Berberat, P. D. The Benefits of Grounding Strategies in Emotion and Arousal Regulation. Ment. Health Hum. Resil. Int. J. 7, 1–6 (2023).
8. Howarth, A., Smith, J. G., Perkins-Porras, L. & Ussher, M. Effects of Brief Mindfulness-Based Interventions on Health-Related Outcomes: a Systematic Review. Mindfulness 10, 1957–1968 (2019).
9. Wolfe, A. H. J. et al. Mindfulness Exercises Reduce Acute Physiologic Stress Among Female Clinicians. Crit. Care Explor. 6, e1171 (2024).
10. Panagioti, M. et al. Controlled Interventions to Reduce Burnout in Physicians: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Intern. Med. 177, 195–205 (2017).
11. West, C. P., Dyrbye, L. N., Erwin, P. J. & Shanafelt, T. D. Interventions to prevent and reduce physician burnout: a systematic review and meta-analysis. The Lancet 388, 2272–2281 (2016).
12. Montano, D., Hoven, H. & Siegrist, J. Effects of organisational-level interventions at work on employees’ health: a systematic review. BMC Public Health 14, 135 (2014).
13. Aloe, A. M., Amo, L. C. & Shanahan, M. E. Classroom Management Self-Efficacy and Burnout: A Multivariate Meta-analysis. Educ. Psychol. Rev. 26, 101–126 (2014).
14. Kern, S., Jerg-Bretzke, L. & Beschoner, P. Psychotherapeutische Interventionen bei Burnout – Ein Umbrella-Review und Impulse für die Therapie. Bundesgesundheitsblatt – Gesundheitsforschung – Gesundheitsschutz 67, 1279–1287 (2024).
15. Demerouti, E., Bakker, A. B., Nachreiner, F. & Schaufeli, W. B. The job demands-resources model of burnout. J. Appl. Psychol. 86, 499–512 (2001).
16. Bakker, A. B. & Demerouti, E. Job Demands–Resources Theory. in Wellbeing (ed. Cooper, C. L.) 1–28 (Wiley, 2014). doi:10.1002/9781118539415.wbwell019.
17. Noichl, T., Cramer, M., Wagner, I., Dlugosch, G. E. & Hosenfeld, I. Selbstfürsorge für Lehrkräfte – Evaluation der Effekte einer Präventions- und Gesundheitsförderungsmaßnahme. Prävent. Gesundheitsförderung 19, 391–401 (2024).
18. Schaufeli, W. B. & Taris, T. W. A Critical Review of the Job Demands-Resources Model: Implications for Improving Work and Health. in Bridging Occupational, Organizational and Public Health 43–68 (Springer Netherlands, Dordrecht, 2014). doi:10.1007/978-94-007-5640-3_4.
19. Martínez, N., Connelly, C. D., Pérez, A. & Calero, P. Self-care: A concept analysis. Int. J. Nurs. Sci. 8, 418–425 (2021).
20. Eriksson, T., Germundsjö, L., Åström, E. & Rönnlund, M. Mindful Self-Compassion Training Reduces Stress and Burnout Symptoms Among Practicing Psychologists: A Randomized Controlled Trial of a Brief Web-Based Intervention. Front. Psychol. 9, 2340 (2018).
21. Neff, K. D. Self-Compassion: Theory, Method, Research, and Intervention. Annu. Rev. Psychol. 74, 193–218 (2023).
22. Neff, K. Self-Compassion: An Alternative Conceptualization of a Healthy Attitude Toward Oneself. Self Identity 2, 85–101 (2003).
23. Bührer, Z., Wolfgramm, C., Berweger, S., Keck Frei, A. & Bieri Buschor, C. Why coaching matters: exploring the interplay of teacher self-regulation and well-being with a longitudinal multigroup model. Front. Psychol. 16, 1647838 (2025).
24. Klingbeil, D. A. & Renshaw, T. L. Mindfulness-based interventions for teachers: A meta-analysis of the emerging evidence base. Sch. Psychol. Q. 33, 501–511 (2018).
25. Maslach, C. & Leiter, M. P. Understanding the burnout experience: recent research and its implications for psychiatry. World Psychiatry 15, 103–111 (2016).
26. Bakker, A. B. & Demerouti, E. Job Demands–Resources Theory: Taking Stock and Looking Forward. J. Occup. Health Psychol. 22, 273–285 (2017).
27. Ahola, K., Toppinen-Tanner, S. & Seppänen, J. Interventions to alleviate burnout symptoms and to support return to work among employees with burnout: Systematic review and meta-analysis. Burn. Res. 4, 1–11 (2017).
28. Wong, M. Y. C., Fung, H. W., Yuan, G. F. & Tao, S. The role of self-compassion in teachers’ well-being: A systematic review and meta-analysis. Int. J. Psychol. 60, (2025).
29. Skaalvik, E. M. & Skaalvik, S. Dimensions of teacher burnout: relations with potential stressors at school. Soc. Psychol. Educ. 20, 775–790 (2017).
30. Zarate, K., Maggin, D. M. & Passmore, A. Meta‐analysis of mindfulness training on teacher well‐being. Psychol. Sch. 56, 1700–1715 (2019).
31. Li, Y., Chen, J., Lu, J. & Wang, X. A meta-analysis of teacher well-being: A job demands and resources perspective. Educ. Res. Rev. 49, 100719 (2025).
32. Bardach, L. et al. A Meta-Analysis on Teachers’ Growth Mindset. Educ. Psychol. Rev. 36, 84 (2024).
33. Duan, S., Bissaker, K. & Xu, Z. Correlates of teachers’ classroom management self-efficacy: A systematic review and meta-analysis. Educ. Psychol. Rev. 36, 43 (2024).
34. Choi, H., Cha, Y., McCullough, M. E., Coles, N. A. & Oishi, S. A meta-analysis of the effectiveness of gratitude interventions on well-being across cultures. Proc. Natl. Acad. Sci. 122, e2425193122 (2025).
35. Diniz, G. et al. The effects of gratitude interventions: a systematic review and meta-analysis. Einstein São Paulo 21, eRW0371 (2023).
36. Treves, I. N. et al. A meta-analysis of the effects of mindfulness meditation training on self-reported interoception. Sci. Rep. 15, 38889 (2025).
37. Ferrari, M. et al. Self-Compassion Interventions and Psychosocial Outcomes: a Meta-Analysis of RCTs. Mindfulness 10, 1455–1473 (2019).
38. Vonderlin, R., Biermann, M., Bohus, M. & Lyssenko, L. Mindfulness-Based Programs in the Workplace: a Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Mindfulness 11, 1579–1598 (2020).